Medizinisch überprüft von Natalie Butler, R.D., L.D. – Geschrieben von Cathleen Crichton-Stuart am 6. Januar 2020Bei der Militärdiät müssen die Menschen 3 Tage lang eine kalorienarme Diät einhalten und dann 4 Tage lang zum normalen Essen zurückkehren. In den ersten 3 Tagen schränkt die Diät die tägliche Kalorienzufuhr auf 1.400, 1.200 und 1.100 Kalorien ein.
Die Diät ist proteinreich und fett-, kohlenhydrat- und kalorienarm. Sie beinhaltet auch bestimmte Lebensmittelkombinationen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Trotz des Namens bezieht sich diese Diät nicht darauf, wie sich Menschen im Militär ernähren.
Eine Website, die Informationen über die Militärdiät bereitstellt, legt nahe, dass Menschen bis zu 10 Pfund (lb) in 1 Woche und bis zu 30 lbs in 1 Monat verlieren können, wenn sie die Diät weiter befolgen.
In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, ob diese Diät funktioniert, auf ihre möglichen Probleme und Vorteile und darauf, was man essen sollte, um dem Plan zu folgen.
Ist die Militärdiät wirksam?
Ein Übersichtsartikel im American Journal of Clinical Nutrition untersucht sehr kalorienarme Diäten (Very Low Calorie Diet, VLCD) und deutet darauf hin, dass sie bei der kurzfristigen Gewichtsabnahme wirksam sein können.
Eine VLCD erlaubt maximal 800 Kalorien pro Tag. Menschen mit Adipositas müssen möglicherweise eine VLCD anwenden, um einen schnellen Gewichtsverlust vor einer bariatrischen Operation zu erreichen.
Kalorienarme Diäten sind solche, die weniger als 1.000 Kalorien pro Tag erlauben.
Es ist unmöglich vorherzusagen, wie viel Gewicht eine Person mit einer restriktiven 1-wöchigen Diät verlieren wird, da jeder Mensch anders ist.
Allerdings kommt es oft zu einer schnellen Gewichtszunahme nach Beendigung einer dieser kurzfristigen Diäten, wenn nicht ein Plan zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlustes erstellt wurde.
Essensplan und Einkaufsliste
Nachfolgend finden Sie einen 3-Tage-Mahlzeitenplan, der auf einer Website zur Unterstützung der Militärdiät zu finden ist. Es gibt auch eine umfassende Einkaufsliste für Menschen, die diese Diät durchführen möchten.
Sie können den ganzen Tag über Wasser trinken, sowie 1-2 Tassen schwarzen Kaffee oder Tee.
Tag 1
Frühstück
- eine halbe Grapefruit
- eine Scheibe Toast
- 2 Esslöffel (EL) Erdnussbutter, idealerweise eine salz- und zuckerfreie Marke
- 1 Tasse koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
Mittagessen
- eine halbe Tasse Thunfisch
- eine Scheibe Toast
- 1 Tasse koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
Abendessen
- 3 Unzen beliebiges Fleisch
- 1 Tasse grüne Bohnen
- eine halbe Banane
- ein kleiner Apfel
- 1 Becher Vanilleeis
Tag 2
Frühstück
- ein Ei
- eine Scheibe Toast
- eine halbe Banane
Mittagessen
- ein hartgekochtes Ei
- 1 Tasse Hüttenkäse
- fünf Salzcracker
Abendessen
- zwei Hot Dogs ohne Brötchen
- 1 Tasse Brokkoli
- eine halbe Tasse Karotten
- eine halbe Banane
- ein halber Becher Vanilleeis
Tag 3
Frühstück
- fünf Salzcracker
- eine Scheibe Cheddar-Käse
- ein kleiner Apfel
Mittagessen
- ein hartgekochtes Ei
- eine Scheibe Toast
Abendessen
- 1 Tasse Thunfisch
- eine halbe Banane
- 1 Becher Vanilleeis
Vegetarischer Speiseplan
Es ist auch ein vegetarischer und veganer Speiseplan erhältlich:
Tag 1
Frühstück
- eine halbe Grapefruit
- eine Scheibe Toast
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Tasse koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
Mittagessen
- eine halbe Avocado
- 2 Esslöffel Hummus
- eine Scheibe Vollkorntoast
- 1 Tasse koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
Abendessen
- Tofu (bis zu 300 Kalorien)
- 1 Tasse grüne Bohnen
- eine halbe Banane
- ein kleiner Apfel
- 1 Becher Vanilleeis (Veganer können milchfreies Eis verwenden)
Tag 2
Frühstück
- eine halbe Tasse Baked Beans
- eine Scheibe Vollkorntoast
- eine halbe Banane
Mittagessen
- 1 Tasse ungesüßte Soja-, Hanf- oder Mandelmilch
- eine halbe Avocado
- 2 Esslöffel Hummus
- fünf Salzcracker
Abendessen
- zwei Veggie-Hotdogs ohne Brötchen
- 1 Tasse Brokkoli
- eine halbe Tasse Karotten
- eine halbe Banane
- eine halbe Tasse Vanilleeis (kann milchfrei sein)
Tag 3
Frühstück
- eine Scheibe Cheddar-Käse (für Veganer: etwa 15-20 Mandeln)
- fünf Saltine Cracker oder eine halbe Tasse Couscous oder Quinoa
- ein kleiner Apfel
Mittagessen
- eine halbe Avocado
- 1 Esslöffel Hummus
- eine Scheibe Vollkornbrot
Abendessen
- eine halbe Tasse Kichererbsen aus der Dose
- eine halbe Banane
- 1 Becher Vanilleeis (oder milchfreies Eis)
Einkaufsliste
Die folgende Liste enthält die Lebensmittel, die man für die ersten 3 Tage der Militärdiät einkaufen muss:
- koffeinhaltigen Kaffee oder Tee
- eine Grapefruit
- zwei Bananen
- zwei Äpfel
- Vollkornbrot
- Erdnussbutter
- Eier
- drei Dosen Thunfisch
- Hot Dogs
- ein kleines Stück Fleisch
- grüne Bohnen (frisch, gefroren oder aus der Dose)
- kleiner Kopf Brokkoli
- Karotten
- Salzcracker
- Hüttenkäse
- eine kleine Menge Cheddar-Käse
- Vanilleeis
Nachteile
Die Einhaltung eines 3-Tage-Militärdiätplans kann verschiedene potenzielle Probleme verursachen.
Einige der folgenden Probleme beziehen sich speziell auf die vorgeschlagenen Mahlzeitenpläne.
Eingeschränkte Nährstoffzufuhr
Die geringe Abwechslung an den Diättagen bedeutet, dass die Teilnehmer Schwierigkeiten haben werden, genügend Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Diese Nährstoffe sind für eine gute Gesundheit, Energieproduktion, Entgiftung und einen effizienten Stoffwechsel unerlässlich.
Hoher Anteil an zugesetztem Salz, Zucker und gesättigten Fetten
Zwischen den Salzcrackern, der Erdnussbutter, dem Brot, den Hot Dogs und dem Käse ist die Ernährung ziemlich reich an verarbeiteten Lebensmitteln, die Salz enthalten.
Sie sollten die Nährwertangaben auf dem Etikett überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Natrium zu sich nehmen als die empfohlene Höchstmenge von 2.300 Milligramm pro Tag. Wenn möglich, ist es am besten, Lebensmittelmarken zu kaufen, die wenig Natrium oder kein zugesetztes Salz enthalten.
Die Hot Dogs, deren Verzehr in der Diät empfohlen wird, bestehen aus verarbeitetem Fleisch. Sie enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fetten und Natrium.
Auf dem täglichen Speiseplan steht auch Vanilleeis, das einen hohen Anteil an zugesetztem Zucker enthält. Das Eis könnte durch 300 Kalorien gesundes Obst, Gemüse oder Vollkornprodukte ersetzt werden, die auf dem Plan derzeit fehlen.
Eine Diät, die den Schwerpunkt auf kalorienreiche, dichte Lebensmittel legt, kann sich nicht sehr befriedigend anfühlen, da die Portionsgrößen klein bleiben müssen, um die Mahlzeiten im Rahmen des täglichen Kalorienbudgets zu halten. Dieser Ansatz ist möglicherweise nicht nachhaltig.
Zu wenig Kalorien zum Trainieren?
Wenn Sie an den Diättagen weniger als 1.400 Kalorien zu sich nehmen, kann es eine Herausforderung sein, Sport zu treiben, insbesondere bei Aktivitäten mit hoher Intensität.
Wenn Sie an den 4 freien Tagen genügend Kalorien zu sich nehmen, können Sie leichter Sport treiben. Befürworter der Diät empfehlen jedoch, auch an diesen Tagen weniger als 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen.
Eine kleine Studie, die die alternierende Kalorienrestriktion (ADCR), auch intermittierendes Fasten genannt, untersuchte, fand heraus, dass die Kombination von ADCR mit Sport zu größeren Gewichtsveränderungen führte als entweder Diät oder Sport allein.
Das Befolgen einer VLCD kann Menschen davon abhalten, überhaupt zu trainieren.
Verwirrende Wissenschaft
Die Militärdiät schlägt vor, dass Menschen, die Grapefruit nicht mögen oder nicht essen können, diese gegen ein Glas Wasser mit Backpulver austauschen, um weiterhin ein alkalisches Milieu zu fördern.
Es stimmt, dass Lebensmittel den pH-Wert von sauer zu basisch verändern können. Dies wirkt sich jedoch in erster Linie auf den Säuregrad oder die Alkalität des Urins einer Person aus. Der pH-Wert von Lebensmitteln in der Ernährung beeinflusst das Blut oder den Stoffwechsel einer Person nicht genug, um Gewichtszunahme oder -abnahme signifikant zu beeinflussen, obwohl er andere Aspekte der Gesundheit beeinflussen kann.
Alle Früchte produzieren alkalische Nebenprodukte im Körper. Daher sollte es kein Problem sein, eine Frucht gegen eine andere auszutauschen.
Der proteinreiche Aspekt der Diät wird den Urin saurer machen. Daher ist diese Diät nicht für Personen geeignet, die unter Nierenproblemen oder Gicht leiden.
Vorteile
Kurzfristig kann die Militärdiät bei der Gewichtsabnahme von Vorteil sein.
Sie ist leicht zu befolgen, da sie begrenzte Lebensmittel mit einfachen Maßen und Zubereitungsmethoden umfasst.
Der empfohlene Mahlzeitenplan für die 4 freien Tage sieht eine große Auswahl an Gemüse und Obst vor und beinhaltet auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und verschiedene Mahlzeiten zur Auswahl.
Der Plan enthält die Kalorienvorgaben für jedes Lebensmittel und schlägt Substitutionen für Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten und anderen diätetischen Überlegungen vor.
Der Schwerpunkt der Diät liegt auf Eiweiß, das das Sättigungsgefühl erhöht, die Muskelmasse erhält und Energie für alltägliche Aktivitäten liefert. Es ist wichtig, Muskelgewebe zu erhalten, da es direkt zum Stoffwechsel einer Person beiträgt.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Auswirkungen einer Diät mit Kalorienbeschränkungen an abwechselnden Tagen. Die Forscher verglichen die Ergebnisse der Diät mit denen von Bewegung bei fettleibigen und übergewichtigen Menschen.
Bei den Teilnehmern, die sowohl die Diät einhielten als auch Sport trieben, sanken Körpergewicht, Taillenumfang und Körperfettanteil.
In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 wurde eine VLCD-Diät mit einer Alternate-Day-Fasting-Diät (ADF) verglichen. Die Forscher fanden heraus, dass die ADF-Diät effektiver für den Fettabbau und den Erhalt der fettfreien Masse, einschließlich der Muskeln, war.
Aufgrund der empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr von 1.000 bis 1.400 Kalorien an den ersten drei Tagen der Militärdiät ist es nicht möglich, diese als VLCD- oder ADF-Programm zu klassifizieren. Die Forschung zu VLCD- und ADF-Programmen befasst sich nur mit Diäten, die weniger als 800 Kalorien pro Tag liefern.
Obwohl die Kalorienaufnahme bei der Militärdiät zu hoch ist, um als Fasten zu gelten, ahmt der Ansatz, an den 4 freien Tagen normal zu essen, die Praxis des intermittierenden Fastens nach. Daher können Menschen mit dieser Diät bessere langfristige Ergebnisse erzielen als mit einer kalorienarmen Diät.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die spezifischen Vorteile der Militärdiät zu bestätigen.
Fazit
Bei der Militärdiät wird die Kalorienzufuhr an 3 Tagen eingeschränkt, während an den folgenden 4 Tagen eine normale Diät durchgeführt wird. Um die Gewichtsabnahme zu optimieren, können die Teilnehmer versuchen, auch an den 4 Ruhetagen die Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Die Einhaltung der Militärdiät kann kurzfristig effektiv und harmlos sein, aber die langfristige Einhaltung birgt Risiken. Dazu gehört, dass das verlorene Gewicht wieder zugenommen wird, insbesondere wenn die Kalorienzufuhr an allen Tagen der Woche reduziert wird.
Die Diät ist in der Auswahl sehr eingeschränkt und enthält einige Lebensmittel, die einen hohen Anteil an gesättigten Fetten, Salz und Zucker aufweisen. Außerdem fördert sie den Verzehr von ungesundem, verarbeitetem Fleisch und unterbewertet den Verzehr von Gemüse.
Die Annahme gesunder Essgewohnheiten im Alltag ist ein nachhaltigerer Ansatz, um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu halten.
Q:
Was ist der sicherste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren?
A:
Es gibt kein Patentrezept für die Gewichtsabnahme. Der übermäßige Verzehr von Kohlenhydraten in Form von Zucker ist jedoch einer der Hauptgründe für eine Gewichtszunahme, vor allem, wenn die sportliche Betätigung nicht mit der Kohlenhydratzufuhr übereinstimmt. Eine Tasse Zucker liefert 774 Kalorien. Eine Person könnte 12 Tassen Weintrauben für die gleichen Kalorien essen, und diese haben viel mehr Nährstoffe und bieten mehr Sättigung.
Um sicher abzunehmen, entfernen Sie alle Zuckerzusätze aus Ihrer Ernährung. Durchsuchen Sie Speisekammer, Kühlschrank und Gefrierschrank und entfernen oder vermeiden Sie Produkte, die irgendeine Form von Zuckerzusatz in der Zutatenliste enthalten. Zu diesen Produkten gehören Limonaden, süße Getränke, Müsli, die meisten Joghurts, Backwaren und vieles mehr.
Der Verzicht auf zugesetzten Zucker (und damit auf die meisten verpackten und verarbeiteten Produkte) kann zwar die Auswahl an Lebensmitteln deutlich einschränken, senkt aber die Kalorienzufuhr und vermittelt ein besseres Verständnis dafür, was echte, nahrhafte Lebensmittel sind.
Natalie Butler, RD, LD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
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