Medizinisch geprüft von Maria Prelipcean, M.D. – Geschrieben von Jenna Fletcher – Aktualisiert am 17. Dezember 2020Der Blutzuckerspiegel ist ein Hauptanliegen für Menschen mit Diabetes. Hoher Blutzucker, bekannt als Hyperglykämie, tritt auf, wenn der Blutzucker einer Person über 180 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) liegt.
Ein hoher Blutzuckerspiegel kann gefährlich sein, wenn er nicht rechtzeitig behandelt wird, und sowohl zu kurz- als auch zu langfristigen Problemen führen.
In diesem Artikel sehen wir uns verschiedene Möglichkeiten an, wie Menschen ihren Blutzuckerspiegel senken können. Diese Schritte umfassen Änderungen des Lebensstils, Ernährungstipps und natürliche Heilmittel.
Wie man den Blutzuckerspiegel senken kann
Hier sind 12 Möglichkeiten, wie eine Person mit Diabetes einen hohen Blutzuckerspiegel senken und das Risiko von Komplikationen reduzieren kann.
1. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel genau
Ein hoher Blutzuckerspiegel verursacht oft keine Symptome, bis er weit über 200 mg/dL liegt. Daher ist es für Diabetiker wichtig, ihren Blutzucker mehrmals täglich zu kontrollieren. Auf diese Weise wird sichergestellt, dass der Blutzuckerspiegel nie so hoch wird.
Menschen mit Diabetes können ihren Blutzuckerspiegel mit einem Blutzuckermessgerät zu Hause überprüfen. Diese können Sie unter online kaufen.
Die Empfehlungen für die Häufigkeit der Blutzuckerkontrollen während des Tages sind von Person zu Person unterschiedlich. Ein Arzt kann einer Person mit Diabetes die besten Empfehlungen bezüglich der Blutzuckerüberwachung geben.
2. Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr
Forscher haben Studien durchgeführt, die zeigen, dass eine kohlenhydratarme, eiweißreiche Ernährung den Blutzuckerspiegel senkt.
Der Körper spaltet Kohlenhydrate in Zucker auf, den der Körper als Energie verwendet. Einige Kohlenhydrate sind in der Ernährung notwendig. Bei Menschen mit Diabetes kann der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten den Blutzuckerspiegel jedoch zu stark ansteigen lassen.
Die Reduzierung der Kohlenhydratmenge, die eine Person isst, reduziert die Blutzuckerspitzen.
3. Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate
Die beiden Hauptarten von Kohlenhydraten – einfache und komplexe – wirken sich unterschiedlich auf den Blutzuckerspiegel aus.
Einfache Kohlenhydrate bestehen hauptsächlich aus einer Zuckerart. Sie sind in Lebensmitteln wie Weißbrot, Nudeln und Süßigkeiten enthalten. Der Körper spaltet diese Kohlenhydrate sehr schnell in Zucker auf, wodurch der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt.
Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus drei oder mehr Zuckern, die miteinander verbunden sind. Da der chemische Aufbau dieser Kohlenhydrate kompliziert ist, braucht der Körper länger, um sie aufzuspalten.
Infolgedessen wird der Zucker allmählich im Körper freigesetzt, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr dieser Kohlenhydrate nicht schnell ansteigt. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornhafer und Süßkartoffeln.
4. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Der glykämische Index misst und klassifiziert verschiedene Lebensmittel danach, wie stark sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index den Nüchternblutzuckerspiegel senkt.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind solche, die einen Wert von unter 55 auf dem glykämischen Index haben. Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index sind:
- Süßkartoffeln
- Quinoa
- Hülsenfrüchte
- fettarme Milch
- Blattgemüse
- nicht-stärkehaltiges Gemüse
- Nüsse und Samen
- Fleisch
- Fisch
5. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen
Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle im Blutzuckermanagement, da sie die Aufspaltung von Kohlenhydraten und die Aufnahme des daraus resultierenden Zuckers durch den Körper verlangsamen.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Von den beiden Arten sind die löslichen Ballaststoffe am hilfreichsten bei der Kontrolle des Blutzuckers.
Lösliche Ballaststoffe sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten:
- Gemüse
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Obst
6. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Eine Gewichtsabnahme hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Übergewicht ist mit einem erhöhten Auftreten von Diabetes und einer größeren Insulinresistenz verbunden.
Studien zeigen, dass eine Gewichtsreduktion von nur 7 Prozent das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent senken kann.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Person nicht das ideale Körpergewicht erreichen muss, um von einer Gewichtsabnahme von 10-20 Pfund zu profitieren und diese zu halten. Dadurch wird auch der Cholesterinspiegel verbessert, das Risiko von Komplikationen verringert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert.
Eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse und ausreichend Bewegung kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren oder ihr derzeit gesundes Gewicht zu halten.
7. Kontrollieren Sie die Portionsgröße
Bei den meisten Mahlzeiten sollte man sich an die Portionsrichtlinien halten, die von einem Arzt oder Ernährungsberater vorgegeben werden. Zu viel Essen auf einmal kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.
Obwohl einfache Kohlenhydrate typischerweise mit einem erhöhten Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht werden, verursachen alle Lebensmittel einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Eine sorgfältige Kontrolle der Portionen kann den Blutzuckerspiegel besser unter Kontrolle halten.
8. Regelmäßig Sport treiben
Bewegung hat viele Vorteile für Menschen mit Diabetes, einschließlich Gewichtsabnahme und erhöhter Insulinempfindlichkeit.
Insulin ist ein Hormon, das den Zuckerabbau im Körper unterstützt. Menschen mit Diabetes bilden entweder zu wenig oder gar kein Insulin in ihrem Körper oder sind resistent gegen das vom Körper produzierte Insulin.
Bewegung hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu senken, indem sie die Muskeln des Körpers anregt, Zucker zur Energiegewinnung zu nutzen.
9. Trinken Sie
Richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil. Für Menschen, die sich Sorgen um die Senkung eines hohen Blutzuckerspiegels machen, ist sie entscheidend.
Ausreichend Wasser zu trinken, beugt einer Dehydrierung vor und hilft den Nieren, den überschüssigen Zucker über den Urin aus dem Körper zu entfernen.
Wer den Blutzuckerspiegel senken will, sollte zu Wasser greifen und alle zuckerhaltigen Getränke wie Fruchtsaft oder Limonade vermeiden, die stattdessen den Blutzuckerspiegel erhöhen können.
Menschen mit Diabetes sollten den Alkoholkonsum auf das Äquivalent von einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer reduzieren, sofern keine anderen Einschränkungen gelten.
10. Probieren Sie Kräuterextrakte
Kräuterextrakte können eine positive Wirkung auf die Behandlung und Kontrolle des Blutzuckerspiegels haben.
Die meisten Menschen sollten versuchen, Nährstoffe aus den Lebensmitteln zu gewinnen, die sie essen. Allerdings sind Nahrungsergänzungsmittel oft hilfreich für Menschen, die nicht genug der Nährstoffe aus natürlichen Quellen erhalten.
Die meisten Ärzte betrachten Nahrungsergänzungsmittel nicht als eigenständige Behandlung. Eine Person sollte vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren, da diese mit den verschriebenen Medikamenten interferieren können.
Einige Nahrungsergänzungsmittel, die eine Person ausprobieren möchte, können online gekauft werden, darunter
11. Stress bewältigen
Stress hat einen erheblichen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Der Körper schüttet bei Anspannung Stresshormone aus, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen.
Die Forschung zeigt, dass die Bewältigung von Stress durch Meditation und Bewegung auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.
12. Genug Schlaf bekommen
Schlaf hilft einer Person, die Menge an Zucker im Blut zu reduzieren. Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, ist ein ausgezeichneter Weg, um den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten.
Der Blutzuckerspiegel neigt dazu, in den frühen Morgenstunden anzusteigen. Bei den meisten Menschen sagt das Insulin dem Körper, was er mit dem überschüssigen Zucker tun soll, wodurch der Blutzuckerspiegel normal bleibt.
Schlafmangel kann einen ähnlichen Effekt wie Insulinresistenz haben, was bedeutet, dass der Blutzuckerspiegel einer Person aufgrund von Schlafmangel stark ansteigen kann.
Warum ist die Kontrolle des Blutzuckers wichtig?
Das Halten des Blutzuckerspiegels auf dem Zielniveau hilft Menschen mit Diabetes, ernsthafte Komplikationen der Krankheit zu vermeiden. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann viele unerwünschte Wirkungen haben, die plötzlich auftreten können, wie z. B. Säureansammlungen im Blutkreislauf, oder sich im Laufe der Zeit entwickeln.
Im Laufe der Zeit kann ein ungesunder Blutzuckerspiegel kleine und große Blutgefäße in verschiedenen Organen und Systemen schädigen, was zu schwerwiegenden Folgen führen kann, wie z. B:
- Sehbehinderung und Erblindung
- Fußgeschwüre, Infektionen und Amputationen
- Nierenversagen und Dialyse
- Herzinfarkt und Schlaganfall
- Periphere Gefäßerkrankungen, bei denen die Durchblutung der Gliedmaßen vermindert ist
- Schäden am Nervensystem, die zu Schmerzen und Schwäche führen
Indem sie den Blutzuckerspiegel vor dem Essen unter 100 mg/dL und nach dem Essen unter 180 mg/dL halten, können Menschen mit Diabetes ihr Risiko für negative Auswirkungen der Krankheit deutlich verringern.
Zum Mitnehmen
Das Management eines hohen Blutzuckerspiegels ist der Schlüssel zur Vermeidung von ernsten Komplikationen bei Diabetes.
Es gibt eine Reihe von Lebensstilmaßnahmen, die einer Person, die mit hohem Blutzucker zu kämpfen hat, helfen können, ihren Blutzuckerspiegel zu senken.
Eine Person sollte immer den Rat ihres Arztes zur Senkung des hohen Blutzuckers befolgen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 17. Dezember 2020