11 wirksame Hausmittel gegen Arthritis

Arthritis ist die Bezeichnung für eine Gruppe von Erkrankungen, die Gelenkentzündungen und Schmerzen verursachen. Obwohl medizinische Behandlungen helfen können, können auch einige Hausmittel und Änderungen des Lebensstils die Symptome lindern.

In den Vereinigten Staaten betrifft Arthritis mehr als 50 Millionen Erwachsene und 300.000 Kinder.

Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis und verwandte Krankheiten. Die häufigste Art ist Osteoarthritis, eine degenerative Erkrankung, die die Polsterung zwischen den Gelenken abnutzt und Schmerzen, Schwellungen und Steifheit verursacht.

Eine andere häufige Art von Arthritis ist die rheumatoide Arthritis (RA). RA tritt auf, wenn das Immunsystem fälschlicherweise die Gelenke und andere Teile des Körpers angreift, was zu unkontrollierten Entzündungen führt.

Jede Art von Arthritis kann Schmerzen verursachen und zu dauerhaften Schäden an den Gelenken führen. In diesem Artikel stellen wir einige der effektivsten Hausmittel vor, um das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen und die Symptome der Arthritis zu behandeln.

1. Wassergymnastik

Wassergymnastik kann für Menschen mit Arthritis von Vorteil sein. Das Wasser bietet einen Widerstand, der die Trainingsintensität erhöht.

Gleichzeitig hilft der Auftrieb, den das Wasser bietet, das Körpergewicht zu stützen und entlastet so die Gelenke.

Eine wissenschaftliche Untersuchung aus dem Jahr 2015 ergab, dass ältere Erwachsene mit Arthrose, die an einem Wassergymnastikprogramm teilnahmen, die folgenden Vorteile erfuhren

• reduziertes Körperfett
• verbesserte Koordination
• Verbesserter Bewegungsumfang
• verbesserte Stimmung und Lebensqualität

Die Teilnehmer erlebten auch eine Verringerung der Arthroseschmerzen, obwohl dies oft nur kurzfristig war.

Für eine anhaltende Schmerzlinderung unterstützen die Forscher die aktuellen Empfehlungen, dreimal pro Woche 40-60 Minuten Wassergymnastik durchzuführen.

2. Gewichtsabnahme

Nach Angaben der Arthritis Foundation entspricht jedes Pfund (lb) Körpergewicht einer zusätzlichen Belastung von 3 lb für die Knie und 6 lb für die Hüftgelenke.

Dieser erhöhte Druck führt dazu, dass sich der Knorpel zwischen den Gelenken schneller abbaut und die Arthrose verschlimmert.

Eine Gewichtsabnahme kann den Druck auf die Gelenke verringern und so Schmerzen und Steifheit reduzieren.

3. Tai Chi

Tai Chi ist eine gelenkschonende Übung, die langsame und sanfte Bewegungen beinhaltet, um die Flexibilität, Muskelkraft und das Gleichgewicht zu verbessern.

Im Jahr 2013 führten Forscher eine Überprüfung von sieben Studien durch, die die Wirksamkeit von Tai Chi zur Verbesserung von Arthritis-Symptomen untersuchten.

Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass ein 12-wöchiger Tai-Chi-Kurs bei Teilnehmern mit Osteoarthritis Schmerzen und Steifheit reduziert und die körperliche Funktion verbessert.

4. Yoga

Iyengar Yoga ist eine Art von Yoga, die sich auf die korrekte anatomische Ausrichtung konzentriert und Requisiten verwendet, um den Körper zu unterstützen und Spannungen und Entzündungen zu lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Wirksamkeit eines 6-wöchigen Iyengar-Yoga-Programms für junge Frauen mit RA.

Die Forscher teilten die 26 Teilnehmerinnen in zwei Gruppen ein: 11 nahmen 6 Wochen lang an zwei 1,5-stündigen Yogakursen teil, während die restlichen 15 keine Yogakurse besuchten.

Im Vergleich zur Kontrollgruppe berichteten die Teilnehmerinnen, die Yoga machten, über signifikante Verbesserungen in Bezug auf Gesundheit, Stimmung, Lebensqualität und die Fähigkeit, mit chronischen Schmerzen umzugehen.

5. Wärme- und Kältetherapie

Wärme- und Kältebehandlungen sind zwei unterschiedliche, aber effektive Methoden zur Reduzierung von Arthritisschmerzen.

Die Wärmetherapie fördert die Durchblutung und kann steife Gelenke und schmerzende Muskeln beruhigen, während die Kältetherapie die Blutgefäße verengt, was die Durchblutung verlangsamt, Schwellungen reduziert und Schmerzen betäubt.

Man kann versuchen, Wärme und Kälte abwechselnd anzuwenden, aber es ist wichtig, die Haut sorgfältig auf Schäden durch diese Behandlungen zu überwachen und ihre Anwendung abzubrechen, wenn eine Verletzung auftritt.

Wärmebehandlungen umfassen:

• den Tag mit einem warmen Bad oder einer Dusche beginnen, um Steifheit zu lindern
• Auftragen von warmem Paraffinwachs auf schmerzende Gelenke
• Auflegen eines Heizkissens oder einer Wärmflasche auf schmerzende Gelenke

Kältebehandlungen sollten auf 20 Minuten am Stück begrenzt werden. Diese Behandlungen umfassen:

• Einwickeln eines Eisbeutels in ein Handtuch und Auflegen auf schmerzende Stellen
• Eintauchen des betroffenen Gelenks in Eiswasser
• die Verwendung einer Kältepackung

Einige dieser Mittel sind online erhältlich, darunter Heizkissen, Wärmflaschen und Kältepackungen.

Um mehr über Wärme- und Kältebehandlungen bei Entzündungen zu erfahren, klicken Sie hier.

6. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit ist eine Form der Meditation. Beim Üben von Achtsamkeit versuchen Menschen, ihre Aufmerksamkeit auf ihre Gefühle und das, was ihr Körper im gegenwärtigen Moment erlebt, zu richten.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein Programm, das Achtsamkeit nutzt, um Menschen zu helfen, mit Schmerzen und Stress umzugehen, die beide das Immunsystem beeinträchtigen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte, ob MBSR die Krankheitsaktivität bei Menschen mit RA reduzieren kann, indem es das Immunsystem stärkt.

Insgesamt 51 Teilnehmer nahmen an der Studie teil, von denen 26 ein 8-wöchiges MBSR-Programm absolvierten, während die restlichen 25 keine Behandlung erhielten.

Die Teilnehmer, die MBSR praktizierten, zeigten eine Verringerung der RA-Symptome, einschließlich Schmerzen, morgendlicher Steifheit und der Anzahl der empfindlichen und geschwollenen Gelenke.

Die Teilnehmer berichteten diese Verbesserungen sowohl unmittelbar nach MBSR als auch bis zu 6 Monate später.

7. Massage

Laut der Arthritis Foundation kann eine regelmäßige Massage der Muskeln und Gelenke helfen, die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern.

Experten gehen davon aus, dass die Massage die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol und des Neurotransmitters Substanz P senkt, der mit Schmerzen in Verbindung gebracht wird. Massage hilft auch, die Stimmung zu verbessern, indem sie den Serotoninspiegel anhebt.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte die Auswirkungen von Massagen auf Menschen mit RA in den oberen Gliedmaßen.

Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt eine leichte Druckmassage, die andere eine moderate Druckmassage.

Ein geschulter Therapeut massierte jeden der Teilnehmer 4 Wochen lang einmal pro Woche. Die Teilnehmer lernten auch, sich selbst zu massieren und taten dies einmal am Tag.

Nach 4 Wochen hatten die Teilnehmer in der Gruppe mit moderater Druckmassage weniger Schmerzen, eine bessere Griffstärke und einen größeren Bewegungsumfang in der betroffenen Gliedmaße als die Teilnehmer, die eine leichte Druckmassage erhielten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, die die Auswirkungen von Massage mit moderatem Druck bei Kniearthrose untersuchte, berichtete über ähnliche Vorteile.

Im Jahr 2020 stellten die Richtlinien des American College of Rheumatology und der Arthritis Foundation fest, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass Massage die Symptome von Arthrose reduzieren kann. Allerdings kann die Massage andere Vorteile haben, wie z. B. den Abbau von Stress.

8. Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)

TENS ist eine Methode zur Schmerzlinderung, bei der Elektroden in Form von Klebepads verwendet werden, die auf der Hautoberfläche angebracht werden, um kleine elektrische Ströme an den Körper abzugeben.

Aktuelle Richtlinien raten davon ab, TENS bei Arthroseschmerzen anzuwenden, da es keine Beweise dafür gibt, dass es helfen kann.

9. Vitamin D

Vitamin D baut starke Knochen auf und hilft, die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen mit RA häufig einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben als Menschen ohne die Erkrankung. Diejenigen mit den niedrigsten Vitamin-D-Spiegeln neigten auch dazu, die höchste Krankheitsaktivität zu haben.

Es ist jedoch noch nicht klar, ob die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten die Krankheitsaktivität bei Menschen mit Arthritis reduziert.

In den aktuellen Leitlinien wird die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zur Behandlung von Osteoarthritis nicht empfohlen.

Menschen können Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und bestimmte Nahrungsmittel erhalten. Vitamin-D-Präparate sind auch in Geschäften undonline unter erhältlich.

10. Omega-3-Fettsäuren

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems spielen.

Die Autoren einer aktuellen Übersichtsarbeit kamen zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome der RA zu verbessern scheinen, wiesen aber darauf hin, dass weitere Studien notwendig sind, um dies zu bestätigen.

Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse, Samen und Kaltwasserfische, wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Menschen können auch Omega-3-Präparate einnehmen.

Diese Präparate sind in einigen Naturkostläden und Apotheken sowieonline unter erhältlich.

11. Chondroitin und Glucosamin

Manche Menschen nehmen Chondroitinsulfat oder Glucosaminhydrochlorid gegen Arthrose ein.

Es gibt jedoch nicht genügend wissenschaftliche Beweise dafür, dass sie Menschen mit Osteoarthritis helfen können, und sie können unerwünschte Wirkungen haben.

Aus diesem Grund raten die aktuellen Leitlinien davon ab, diese Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Medizinische Behandlung

Es gibt fast 100 verschiedene Arten von Arthrose. Nach einer ersten Diagnose der Art von Arthrose, die eine Person hat, wird ein Arzt ihr erklären, welche Behandlungsmöglichkeiten geeignet sind.

Einige Beispiele von Medikamenten sind:

• Analgetika zur Schmerzkontrolle, wie Acetaminophen
• NSAIDs, wie Aspirin und Ibuprofen
• Kortikosteroide, die Entzündungen reduzieren
• krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs), die Entzündungen verlangsamen oder stoppen, aber das Immunsystem schwächen
• gezielte DMARDs, die auf spezifische Entzündungsprobleme abzielen, anstatt das gesamte Immunsystem zu unterdrücken

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ohne Behandlung kann die Arthritis zu dauerhaften Schäden an den Gelenken führen oder schneller fortschreiten.

Menschen mit Arthritis sollten mit einem Arzt zusammenarbeiten, um zu entscheiden, welche Hausmittel am besten mit ihrem medizinischen Behandlungsplan zusammenpassen.

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie eines der folgenden Symptome für 3 Tage oder länger verspürt

• Schmerzen, Schwellungen, Zärtlichkeit oder Steifheit in einem oder mehreren Gelenken
• Rötung und Erwärmung der Haut um das Gelenk
• Schwierigkeiten, das Gelenk zu bewegen oder alltägliche Aktivitäten auszuführen

Zusammenfassung

Arthritis ist eine fortschreitende Erkrankung, die Schmerzen und Steifheit in den Gelenken verursacht. Es stehen viele verschiedene medikamentöse Maßnahmen zur Verfügung, aber die Verwendung von Hausmitteln neben diesen kann effektiver sein, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität zu erhöhen.

Zu den gängigen Hausmitteln gehören Massagen, spezielle Nahrungsergänzungsmittel, Wärme- und Kältetherapie sowie sanfte Übungen wie Yoga und Tai Chi.

Menschen sollten mit einem Arzt sprechen, wenn sie Bedenken haben, Hausmittel gegen Arthritis einzusetzen. Es ist auch wichtig, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erkundigen, da diese mit bestehenden Medikamenten interagieren können.