Einige Getränke können Menschen beim Einschlafen helfen. Kräutertees, einige Arten von Milch und Kirschsaft können Menschen helfen, leichter einzuschlafen.

In diesem Artikel besprechen wir 10 Getränke und Getränke, die Menschen beim Einschlafen helfen.

1. Kamillentee

Menschen trinken Kamillentee, um Schlaflosigkeit zu behandeln, weil er beruhigend wirkt.

Forscher glauben, dass seine Wirkung auf den Schlaf von seinem Flavonoidgehalt kommt. Apigenin ist ein Flavonoid, das sich an Benzodiazepin-Rezeptoren im Gehirn bindet, was eine beruhigende Wirkung hat.

Bei einigen wenigen Menschen kann es zu allergischen Reaktionen auf Kamille kommen. Dennoch hat die Food and Drug Administration (FDA) die Kamille in die Liste der allgemein als sicher anerkannten Stoffe aufgenommen.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Kamillentee.

2. Baldriantee

Baldrian ist ein Kraut, das man in Reformhäusern finden kann. Schlafmittel und Beruhigungsmittel können Baldrian enthalten. Man kann sie rezeptfrei in Tablettenform oder als Tee kaufen.

Forscher haben nicht bestätigt, ob Baldrian wirksam und sicher für die Behandlung von Schlaflosigkeit ist, und einige Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse.

Eine Studie zeigte, dass Baldrian die Zeit bis zum Einschlafen oder die Schlaflatenz verringert, die Schlafqualität verbessert und das nächtliche Erwachen verringert.

Andere Studien haben keine klinisch signifikanten Ergebnisse gezeigt. Die Forscher haben in diesen Studien auch nicht die Wirkung von Baldriantee untersucht.

Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von Baldrian zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

3. Zitronenmelisse-Tee

Manche Menschen trinken Zitronenmelisse-Tee, um besser schlafen zu können. Menschen können Zitronenmelisse in Naturkostläden als Schlafmittel finden. Wie Baldrian ist es möglicherweise nicht jedes Mal wirksam.

Eine Studie zeigte, dass 80 Teilnehmer mit chronisch stabiler Angina, die mit Zitronenblättern supplementiert wurden, insgesamt weniger Schlafstörungen hatten, als die Forscher sie mit Placebo verglichen.

Dennoch sind mehr Beweise notwendig, um zu bestätigen, dass Zitronenmelisse-Tee den Menschen beim Schlafen hilft.

Erfahren Sie mehr über Zitronenmelisse hier.

4. Lavendel-Tee

Manche Menschen trinken Lavendeltee, weil er beruhigend und besänftigend wirkt.

Eine Studie aus Taiwan hat die Theorie getestet, dass Lavendeltee die Schlafqualität verbessern kann. Die Forscher zeigten, dass die Teilnehmer, die Lavendeltee tranken, weniger Müdigkeit wahrnahmen. Die Mechanismen, die diesen Effekt erklären, sind unklar.

Erfahren Sie hier mehr über Lavendel.

5. Passionsblumentee

Menschen berichten, dass Passionsblumentee ihnen beim Einschlafen hilft, aber die Forschung zu diesem Kräutertee ist begrenzt.

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Forscher in Mexiko entwarfen eine Studie, um die Wirkung von Passionsblume auf den Schlaf zu testen. Ihre Ergebnisse zeigen, dass Ratten, denen sie Passionsblumenextrakt injizierten, einen statistisch signifikanten Anstieg der Gesamtschlafzeit hatten.

Auch hier sind weitere Untersuchungen am Menschen notwendig, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Passionsblumentee zur Verbesserung des Schlafes zu bestätigen.

Erfahren Sie hier mehr über die Verwendung von Passionsblume zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

6. Magnolienrinde-Tee

Forscher haben Magnolienrindentee auf den Schlaf bei Frauen in den Wechseljahren getestet. Magnolienrindenextrakt enthält Substanzen, die mit dem GABA-System im Gehirn interagieren, das den Menschen beim Schlafen hilft.

In einer randomisierten Studie nahmen 89 Frauen in den Wechseljahren Magnolienrindenextrakt und Magnesium oder ein Placebo ein. Bei denjenigen, die Magnolienrindenextrakt einnahmen, wurde die Schlaflosigkeit signifikant reduziert.

Die Einnahme von Magnolienrindenextrakt könnte sicher sein, aber die Forscher müssen seine Wirkung in größeren und vielfältigeren Populationen weiter untersuchen.

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7. Entkoffeinierter grüner Tee

Obwohl grüner Tee Koffein enthält, können einige Substanzen, die in grünem Tee gefunden werden, den Menschen beim Schlafen helfen, weil sie auf das GABA-System im Gehirn wirken

Um diese Effekte zu untersuchen, gaben Forscher Erwachsenen mittleren Alters koffeinarmen grünen Tee, den sie vor dem Schlafen konsumierten. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass das Trinken von grünem Tee mit niedrigem Koffeingehalt den Schlaf verbessern kann.

Der genaue Mechanismus, wie grüner Tee den Schlaf beeinflusst, ist noch unklar.

Es ist wichtig, entkoffeinierten grünen Tee zu wählen, da normaler grüner Tee Koffein enthält, das den Schlaf hemmen kann.

8. Kirschsaft

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2010 brachten Forscher eine Mischung aus Sauerkirschsaft mit einer statistisch signifikanten Verbesserung des Schlafs in Verbindung.

Die Studienteilnehmer zeigten eine Verringerung der Schwere der Schlaflosigkeit, wenn die Forscher die wachen Minuten nach dem Einschlafen berechneten.

Andere Parameter, wie die Schlaflatenz, die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz, waren unverändert, als die Forscher sie mit einem Placebo verglichen.

Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2018 mit nur acht Teilnehmern zeigte, dass Kirschsaft die Schlafzeit und Schlafeffizienz erhöhte.

Die Forscher vermuten, dass Kirschsaft die Verfügbarkeit von Tryptophan im Körper erhöht, was zu besserem Schlaf führt.

Kirschen enthalten Melatonin und andere entzündungshemmende Substanzen, die ihre Wirkung auf den Schlaf erklären könnten.

Weitere Forschung ist notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

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Erfahren Sie mehr über die möglichen Vorteile von Kirschsaft.

9. Milch

Milch enthält eine Aminosäure namens Tryptophan. Tryptophan wird in Substanzen umgewandelt, die beim Schlafen helfen können, darunter Serotonin und Melatonin.

Studien, die die Wirkung des Trinkens von Milch vor dem Schlafengehen zur Verbesserung des Schlafes vergleichen, fehlen.

Sofern eine Person nicht laktoseintolerant ist oder eine Milchallergie hat, kann sie versuchen, warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken.

10. Mandelmilch

Mandelmilch hat ebenfalls einen hohen Gehalt an Tryptophan und Melatonin. Außerdem enthalten Mandeln Magnesium.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium, zusammen mit Magnolienrindenextrakt, für die Aufrechterhaltung des normalen Schlaf-Wach-Zyklus beim Menschen von Vorteil ist. Das in Mandeln enthaltene Magnesium kann eine bessere Schlafqualität gewährleisten.

Weitere Untersuchungen sind notwendig, um zu bestätigen, dass das in Mandeln gefundene Magnesium Menschen beim Einschlafen helfen kann.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Mandelmilch.

Zu vermeidende Getränke

Einige Getränke können den Menschen beim Einschlafen helfen, aber andere können als Stimulanzien wirken und die Menschen wach halten. Dazu können gehören

  • Kaffee
  • koffeinhaltige Tees (grüner Tee, schwarzer Tee)
  • zuckerhaltige Getränke

Forscher haben kurzen Schlaf mit einer größeren Aufnahme von gezuckerten, koffeinhaltigen Getränken in Verbindung gebracht.

Die Forscher sind sich nicht sicher, ob Schlafmangel einen erhöhten Zuckerkonsum verursacht oder ob der Verzehr von mehr Zucker einen schlechten Schlaf verursacht.

Beste Zeit zum Trinken vor dem Schlafengehen

Urologen empfehlen, 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeit mehr zu trinken. Trinken direkt vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass man mitten im Schlaf aufwacht, um zu urinieren.

Zusammenfassung

Menschen verwenden manchmal Getränke, die ihnen beim Einschlafen helfen. Kamille und Baldrian sind beliebte Tees, die Menschen vor dem Schlafengehen trinken, aber auch andere Substanzen können helfen. Dazu gehören beispielsweise Mandelmilch und Kirschsaft.

Obwohl einige Getränke Tryptophan oder Melatonin enthalten, von denen bekannt ist, dass sie den Schlaf verbessern, sind sich die Forscher nicht sicher, wie andere Getränke beim Einschlafen helfen. Weitere Beweise sind notwendig, um zu bestätigen, ob diese Getränke wirksam und sicher sind, um den Schlaf zu verbessern.

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